Como Eliminar a gordura da barriga?
A corrida é uma ótima opção pois, durante esse exercício, o corpo usa a gordura acumulada como fonte de energia. Ela deve ser associada a outros exercício como ginástica localizada ou musculação para garantir o crescimento dos músculos, que aumentam o metabolismo naturalmente e favorecem a eliminação da gordura acumulada.
Quais alimentos ajudam a aumentar a barriga?
O pãozinho francês ou o pão de forma do misto quente estão entre os alimentos que ajudam a aumentar a barriga. Apesar de parecerem inocentes, seu principal ingrediente, a farinha refinada (branca) é a responsável, segundo Cintia Azeredo.
Como reduzir o volume da barriga?
Para quem deseja reduzir o volume da barriga, comer embutidos e congelados, por exemplo, é um retrocesso. De acordo com Cíntia, esses e outros alimentos industrializados costumam ter grande quantidade de sódio, além da gordura. “Isso faz com que ocorra a retenção de líquidos, levando a sensação de inchaço na barriga”, afirma.
Quais os melhores chás para secar a barriga?
Alguns também colaboram para acelerar o metabolismo, favorecendo o processo de queima de gordura, o que contribui para a perda de peso. O chá verde, em especial, possui catequinas que ajudam a secar a barriga. Outro exemplo de chá diurético é a mistura de dente-de-leão com chapéu-de-couro e salsaparrilha, que atua desinchando a região.
1. Fazer exercícios físicos
A melhor forma de queimar gordura é fazendo exercícios. Os melhores exercícios para quem quer emagrecer e perder barriga rápido são a conjugação dos exercícios aeróbicos, como a caminhada rápida ou a corrida, com os anaeróbicos intensos, como a musculação, por exemplo, porque se complementam.
2. Usar pimenta caiena
Uma ótima estratégia para acelerar o metabolismo para perder a barriga é usar a pimenta caiena que é rica em capsaicina, uma substância termogênica que age aumentando o metabolismo e o gasto calórico, o que favorece a perda de peso e da gordura da barriga.
3. Beber chá verde
O chá verde pode ajudar a reduzir gordura abdominal porque possui catequinas, cafeína e polifenóis na sua composição que têm propriedades termogênicas, o que ajuda a acelerar o metabolismo, fazendo com que o organismo gaste mais energia, ajudando a perder barriga.
4. Beber vinagre de maçã
O vinagre de maçã é rico em substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que ajudam a aumentar a eliminação de gordura e prevenir seu acúmulo, por isso, pode ajudar a perder barriga.
5. Comer alimentos ricos em fibras solúveis
As fibras solúveis da alimentação podem ajudar a perder barriga e incluem aveia, cevada, sementes de linhaça, gérmen de trigo, feijão, couve de bruxelas, brócolis cozido, abacate, pêra e maçã com casca, sendo recomendado comer 1 porção de fibras a cada 3 horas, por exemplo.
6. Comer mais proteínas
Os alimentos ricos em proteínas, como peixe, carne magra e feijão, são ideais para ajudar a perder barriga e cintura porque aumentam a liberação do hormônio peptídeo que diminui o apetite e promove saciedade, além de aumentar a taxa metabólica e ajudar a reter a massa muscular magra durante a perda de peso.
7. Comer peixe
Os peixes como salmão, arenque, sardinha, cavalinha e anchova são ricos em ômega 3 que ajuda a reduzir a gordura abdominal e, por isso, devem ser incluídos na alimentação para perder barriga.
Exercícios para perder barriga em 1 semana
Um excelente exercício para perder barriga rapidamente é a corrida porque ela gasta uma maior quantidade de calorias num curto período de tempo, uma vez que em apenas 25 minutos de corrida são gastas pelo menos 300 calorias, por exemplo.
Dieta para perder barriga em 1 semana
A alimentação para perder barriga em uma semana consiste em fornecer o máximo de nutrientes com o mínimo de calorias, gorduras e açúcares. Nesta dieta é recomendado:
10. Desintoxique seu Corpo Naturalmente
Uma coisa muito importante para reduzir a gordura é uma desintoxicação natural do corpo. Desintoxicações regulares fortalecem seu metabolismo, te deixam saudável e melhor equipado para combater a gordura abdominal.
9. O que Fazer e Não Fazer no seu Estilo de Vida
Há algumas coisas saudáveis que você deve incorporar no seu estilo de vida e rotina se quer aprender como fazer para perder a barriga e entrar em forma. Primeiro, não tenha um estilo de vida sedentário. Caminhe ou use a bicicleta para ir para o trabalho, prefira as escadas e mova-se.
8. Sal Demais e Doce Demais é Péssimo
Para aqueles que adoram doce, você pode precisar se sacrificar mais do que outros, já que os doces significam muitas calorias. Corte o açúcar da sua dieta onde puder. Se você não consegue resistir, experimente alguns adoçantes sem calorias que estão disponíveis no mercado.
7. Água é a sua Melhor Amiga
Quer você queira um programa de perda de peso planejado ou esteja buscando apenas como fazer para perder a barriga ou simplesmente queira ficar saudável, manter-se hidratado é uma coisa que você sempre precisa. Você deve consumir pelo menos 8 a 10 copos de água diariamente se você quer perder gordura abdominal mais rápido.
6. Proporções, Horário e Número de Refeições
As proporções, horários e número de refeições que você faz em um dia devem ser decididos com cuidado. Para perder gordura abdominal rápido, você deve fazer cinco refeições pequenas ao invés de três grandes. Isso deve incluir um café da manhã leve, um lanche no meio da manhã, almoço equilibrado, um lanche da tarde e um jantar leve.
5. Consulte um Nutricionista ou Entre em um Grupo de Emagrecimento ou Academia
Um erro que as pessoas cometem frequentemente quando fazem dieta e exercícios é que elas tentam se isolar e conseguirem tudo sozinhas. Pelo contrário, especialistas acreditam que exercícios são melhores quando feitos com pessoas que querem alcançar os mesmos objetivos perto de você.
4. Mantenha seu Regime Aeróbico Intacto
Você não deve comprometer seus exercícios aeróbicos para se focar inteiramente em exercícios especiais para atingir a gordura abdominal. Se você ainda não faz exercícios aeróbicos, é hora de começar. Faça seu coração acelerar por 30 minutos contínuos por dia: corra, pule corda ou dance, mas continue com seu exercício aeróbico.
Introdução
Se você chegou a este artigo procurando dicas de como perder barriga pensando somente pelo lado estético da situação, perca alguns minutos conosco, pois iremos lhe dar ainda mais motivos (além de dicas) para você querer emagrecer e perder alguns centímetros da sua barriga.
Formas de acumular gordura no corpo
Independentemente do seu peso e do IMC (índice de massa corporal), a forma como o seu corpo acumula gordura tem grande importância no risco de você desenvolver doenças no futuro.
