Como diminuir a gordura abdominal?
Desequilíbrio da bioquímica do corpo (colesterol alterado, diabetes, ou glicose alta, triglicerídeos alto). A boa notícia, porém, é que, melhorando tais hábitos e estando sempre atenta à sua saúde, é possível diminuir a gordura abdominal e/ou evitar seu acúmulo. Abaixo você confere uma série de dicas dos profissionais para alcançar estes objetivos.
Como queimar gordura abdominal?
O sonho de muita gente faz parte de uma rotina com hábitos saudáveis, como dieta balanceada e atividade física regular, que pode – e deve, nesse caso – ser focada nessa região do corpo. Alguns exercícios para queimar gordura abdominal são super fáceis de realizar e, arriscamos dizer, que já fazem parte da sua rotina de treinos.
Como controlar o consumo de gordura?
✓ O tamanho do teu polegar estabelece o teu consumo de gordura O método da porção da mão serve como guia básico para controlares as porções calóricas dos teus micro e macronutrientes sem grandes complicações.
O que fazer para diminuir a gordura acumulada?
Além da corrida, é importante fazer algum exercício como ginástica localizada ou musculação para garantir o crescimento dos músculos, que aumentam o metabolismo naturalmente e favorecem a eliminação da gordura acumulada.
1. Exercício para perder gordura abdominal superior
Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas dobradas e depois levantar as costas, como mostra a imagem acima. Fazer o máximo que conseguir e a cada dia aumentar 1 abdominal a mais.
2. Exercício para perder gordura abdominal inferior
Deitar no chão, de barriga para cima, com as pernas esticadas e levantá-las, juntas colocando uma bola média entre os pés e depois elevar as pernas do chão até a altura que mostra a imagem. Fazer durante 1 minuto, descansar 10 segundos e fazer mais 3 séries dessa.
3. Exercício para perder gordura abdominal oblíquo
Deitar no chão, de barriga para cima e com as mãos atrás da cabeça. Depois, dobrar as pernas, levantá-las do chão e puxar o joelho direito em direção ao peito, ao mesmo tempo que levanta as costas do chão e roda o tronco para tocar com o cotovelo esquerdo no joelho direito. Repetir o mesmo movimento para o lado oposto.
Causas do acúmulo de gordura no abdômen
A nutricionista funcional Helouse Odebrecht ressalta que, fisiologicamente, o corpo feminino tem um percentual de gordura superior ao corpo masculino. “Mas isso é uma questão biológica natural.
8 passos para eliminar a gordura abdominal
1. Mesclar exercícios cardiovasculares com a musculação: Rocha destaca que mesclar a rotina de exercícios cardiovasculares com a musculação potencializará o gasto calórico e otimizará o metabolismo do indivíduo.
Treino aeróbico ou musculação: qual o mais eficaz?
Talita Moretti, personal trainer, especialista em Fisiologia do Exercício e especialista em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais, destaca que os dois são importantes. “O exercício aeróbio tem maior gasto calórico do que o treino de musculação.
Os riscos da gordura abdominal para a saúde
É importante entender as diferenças entre gordura subcutânea e visceral. “A gordura subcutânea está abaixo da pele, sendo uma fonte de energia fisiológica. Protege nossos órgãos, é um isolante térmico, tudo isso em condições de normalidade (indivíduo não obeso).
Quando a cirurgia plástica é indicada?
Em alguns casos pode ser indicada a cirurgia plástica para acabar com a gordura abdominal. O cirurgião plástico Francisco Alionis Neto explica que a indicação de cirurgia plástica varia de acordo com alguns fatores:
Corte o açúcar
Você não precisa – e nem deve – deixar de comer frutas e outros alimentos naturalmente adocicados, mas é de extrema importância cortar o açúcar da sua dieta.
Diminua a quantidade de álcool
Beber álcool com frequência é uma das principais razões de um abdômen não tão sequinho, pois nas bebidas alcoólicas existem muitas calorias chamadas de “vazias”.
Dieta rica em proteínas
Aumentar o consumo de proteínas ajuda o corpo a queimar gordura, pois liberam um hormônio chamado PYY, que manda uma mensagem para o seu cérebro, indicando saciedade.
A cor das boas gorduras
Assim como nem todo carboidrato é vilão, nem toda gordura. Com as gorduras, o assunto também se repete, ou seja, elas são também essenciais para a saúde do ser humano.
Durma bem
Uma boa noite de sono pode fazer melhor para a sua saúde do que você imagina: ao proporcionar o devido descanso para seu corpo, durante o sono, você permite com que seu corpo reabasteça os níveis hormonais, essenciais para um funcionamento saudável do corpo.
Musculação
Outra excelente atividade é a musculação, com o objetivo de aumentar a massa magra (os músculos). Isso porque os músculos começam a crescer, ocupando (e queimando) o local da gordura.
Vitamina D
Você já investigou seus níveis de vitamina D? Conforme a modernidade e as facilidades da tecnologia vão surgindo, nós paramos de ir para as ruas, onde podemos pegar sol e aumentar nosso “consumo” dessa vitamina.
Por Que Gordura Abdominal Demais É Perigosa?
Enquanto uma certa quantidade é necessária, demais é um risco sério à saúde, já que ela aumenta a produção de certos hormônios e citocinas pró inflamatórias.
Por Que Temos Gordura Abdominal?
Além de gênero (homens têm mais tendência a ter gordura abdominal que mulheres) e genética, uma das principais causas de gordura abdominal é resistência a insulina.
Quando Você Reduz o Açúcar, a Gordura se Torna uma Ótima Fonte de Energia
Isso nem sempre é uma coisa ruim, já que ácidos graxos podem ser uma maravilhosa fonte de energia para seus músculos, mas apenas se você estiver precisando (como quando você está se exercitando).
Por Que Exercícios Queimam Gordura
Glicose é o principal combustível para nosso cérebro, e ela tem preferência sobre todas as reservas de glicose, não importa o quanto está disponível. Quando somos sedentários e bem alimentados, há muita glicose, então o cérebro deixa que outros órgãos também a usem.
Por Que o Açúcar Evita Que a Gordura Abdominal Seja Queimada
Insulina, por outro lado, funciona ao transformar os transportadores de glicose encontrados nas suas células, então ela é antagonizada pelo excesso de ácidos graxos! Quando você está com fome ou se exercitando, a insulina está naturalmente baixa, então ela não combate os ácidos graxos.
Por Que Dietas Ricas em Gordura Evitam que a Gordura Abdominal Seja Queimada
Se essa refeição for rica em gordura, o sangue também fica cheio de ácidos graxos, que combatem a insulina, fazendo com que o pâncreas libere ainda mais insulina para conseguir o efeito adequado.
Como a Frutose Evita Que a Gordura Abdominal Seja Queimada
Ainda mais preocupante que a glicose na dieta moderna é a frutose. A maioria dos açúcares refinados contém uma porção significante de frutose além da glicose.
1. Suco de cenoura
O suco de cenoura é ótimo para perda de peso, pois as cenouras são baixas em calorias e cheias de fibras. Um copo de suco de cenoura irá mantê-lo cheio até o almoço, para que você não tenha que se preocupar com lanches indesejados. Também foi recomendado que a melhor maneira de ter cenouras está em sua forma bruta.
2. Cabaço amargo
Pode não parecer palatável a suco, mas o cabaço amargo, mas a verdade é que ele realmente ajuda na perda de peso. Beber suco de karela regularmente estimula o fígado a secretar ácidos biliares que são necessários para metabolizar a Gordura Abdominal. Além disso, a karela é muito baixa em calorias .
3. Suco de pepino
Alimentos com alto teor de água são baixos em calorias. É fácil entender que, para Eliminar Gordura Abdominal, você precisa comer menos calorias ou queimar mais calorias. Portanto, é uma boa ideia reservar uma parte de suas refeições para Alimentos que não só têm poucas calorias, mas também o mantêm satisfeito por mais tempo.
4. Suco de amla
É ótimo começar o dia com um copo de suco de amla. Ele ajuda a manter seu sistema digestivo no caminho certo durante todo o dia e acelera seu metabolismo. Um metabolismo mais rápido ajuda Eliminar Gordura Abdominal rapidamente. Para melhor controle de peso, é frequentemente sugerido beber suco de amla com o estômago vazio.
5. Suco de romã
Romã O Suco de romã é ótimo para a sua pele e para recuperar o seu brilho natural , mas também pode ajudar na perda de peso. De acordo com o Especialista em Gerenciamento de Peso em Delhi. “As romãs são ricas em antioxidantes, polifenóis e ácido linolênico conjugado que ajudam a Eliminar Gordura Abdominal e aumentar o metabolismo.
6. Suco de couve e suco de repolho
ajuda a aliviar muitos problemas estomacais, como inchaço e indigestão, elimina o trato digestivo e ajuda na eliminação mais rápida de resíduos. Isso ajuda seu processo de perda de peso. Muitos estudos mostraram que um aumento na ingestão de fibras pode ajudar Eliminar Gordura Abdominal.
7. Suco de melancia
Esta fruta suculenta fornece apenas 30 calorias por 100 gramas e mantém você hidratado. “É rico em aminoácido arginina, que ajuda Eliminar Gordura Abdominal “,
