O que fazer para acabar com depressão

Como Combater a depressão?

Não se isole Os próprios sintomas da depressão favorecem a busca pelo isolamento, fazendo desta uma doença solitária. Para iniciar o processo de recuperação é importante aprender a sair da solidão, mesmo que para isso seja necessário pedir ajuda de alguém para se relacionar com as pessoas.

Qual a melhor opção para ajudar uma pessoa com depressão?

Segundo a OMS, 60% das pessoas com depressão não recebem o tratamento adequado. Se você quer ajudar uma pessoa com depressão, faça-a saber que a melhor opção é procurar um psicólogo, psicóloga, psiquiatra ou ambos.

O que fazer se alguém está com depressão?

Vamos aprender a fazer isso? Se alguém próximo a você está com depressão, saiba que ele ou ela provavelmente precisa da sua ajuda. Oferecer um ombro amigo e estimulá-la a se tratar são algumas das atitudes importantes e que podem evitar o agravamento do seu estado. Estado? Sim, porque depressão é doença.

Como lidar com a depressão?

Por isso, é comum que a pessoa em depressão se distancie de amigos, da família e dos colegas de trabalho. Contudo, mesmo que seja difícil, o ideal é tentar manter o contato com essas pessoas, conversar com elas e, sempre que possível, se abrir com amigos íntimos relevando as angústias.

1. Livre-se dos preconceitos

A depressão não demonstra falta de Deus ou de espiritualidade. infelizmente, ainda existem pessoas que julgam a si mesmas ou são julgadas por seus conhecidos quando revelam esse diagnóstico.

4. Não fuja da psicoterapia

Você já precisou fazer um tratamento ortopédico? O médico ortopedista faz o diagnóstico e, quando necessário, prescreve um remédio para o tratamento e diminuição da dor. Entretanto, na maioria dos casos, a melhora só acontece se a medicação for acompanhada de fisioterapia.

7. Desenvolva uma estratégia para manter bons pensamentos

A ruminação emocional pode acabar com o nosso dia. Às vezes, temos um ótimo dia e deixamos que 5 minutos de uma situação desagradável (um cliente que trata mal, um familiar que falou algo ofensivo) nos faça perder toda a alegria.

8. Ressignifique a espiritualidade

Voltamos a destacar que ter depressão não significa ter um problema espiritual. Porém, nós podemos descobrir formas de nos conectarmos com Deus que nos trazem mais alegria.

10. Não se compare

Principalmente em tempos em que todos ostentam felicidade e conquistas nas redes sociais, podemos ser tentados a nos sentirmos inferiores. Parece que a vida de todo mundo é incrível, menos a nossa. O conceito de meritocracia nos diz: “se você não tem tudo isso, é porque não fez por merecer”.

1. Estabeleça uma rotina

Se você está deprimido, precisa de uma rotina. É o que diz Ian Cook, psiquiatra e diretor do Programa de Pesquisa e Clínica de Depressão da UCLA (Universidade da Califórnia – EUA). A depressão pode fazer a estrutura da sua vida desmoronar, fazendo um dia se fundir com o outro e deixando você totalmente sem rumo.

2. Pratique exercícios físicos regularmente

Nós já falamos aqui sobre várias situações em que um mínimo de exercícios físicos pode fazer uma grande diferença. Desde ter resultados mais satisfatórios em uma determinada prova à dormir melhor e entrar em forma. E esse é mais um contexto onde esse hábito só tem a colaborar com você.

3. Tenha uma alimentação saudável

Não há uma dieta milagrosa para curar depressão, mas ficar de olho no que você come pode ser uma boa ideia. Se a depressão tende a fazer você comer demais, ficar no controle da sua alimentação vai fazer você se sentir melhor e mais confiante automaticamente.

4. Assuma responsabilidades

Quando você está deprimido, a única coisa que você sente vontade de fazer é se afastar da sua própria vida e abandonar todas as suas responsabilidades – tanto em casa quanto no trabalho. Se esforce para que isso não aconteça.

5. Desafie pensamentos negativos

O trabalho mental é uma parte significativa e fundamental na luta contra a depressão. Por isso é preciso mudar o jeito que você pensa. Porque quando se está deprimido, seus pensamentos sempre são os piores possíveis, em relação a tudo. E isso é como um bola de neve.

Compartilhe suas emoções

A tristeza proporcionada pela depressão leva ao isolamento social. Por isso, é comum que a pessoa em depressão se distancie de amigos, da família e dos colegas de trabalho.

Procure acompanhamento psicológico

A depressão é uma doença atrelada à melancolia e à angústia sendo, portanto, um sofrimento psíquico. Em casos como esse, é imprescindível que um profissional especializado, como um psicoterapeuta, acompanhe a pessoa em depressão.

Tente dormir bem

É importante que estejamos sempre com o corpo e mente bem recuperados. Somente dessa forma, haverá força suficiente para lidar as aflições decorrentes da depressão.

Procure fazer uma atividade física

Um dos sintomas da depressão é a perda de energia e de interesse por atividades físicas. Porém, é neste momento que os esportes contribuem positivamente para a diminuição do sofrimento, pois melhoram a autoestima e até mesmo promoverem reintegração social.

2. Seja um bom ouvinte

Não se esqueça que o contacto com a família e com os amigos é importante para ajudar quem tem depressão a recuperar. Diga, claramente, que quer ajudar, oiça os problemas do seu amigo ou familiar sem o julgar. Muitas vezes, ouvir pode ser mais importante do que dar conselhos.

4. Encoraje o seu amigo a procurar um profissional

Tal como não tentaria curar a diabetes do seu ente querido sem a ajuda de um médico, tenha presente que a ajuda de um especialista é importante no processo de recuperação de uma depressão. Ofereça-se para o acompanhar às consultas.

7. Mantenha os padrões

Garanta que a pessoa come e dorme de forma regular. Não cumprir as indicações à risca pode fazer com que a medicação não atinja o efeito pretendido. Por outro lado, suspendê-la abruptamente pode provocar o regresso dos sintomas – e estes podem manifestar-se de forma mais intensa.

9. Leve as ameaças a sério

Se acha que o seu familiar ou amigo pode magoar-se (ou se já o fez), não o deixe sozinho. Esconda objetos com os quais ele ou ela se pode ferir e grandes quantidades de medicamentos.

10. Cuide de si para conseguir ajudar quem tem depressão

Quando se vive com alguém com depressão, encontrar formas de relaxar ou manter as suas atividades favoritas é essencial para ultrapassar as suas próprias dúvidas e preocupações. Pode sentir-se egoísta ou culpado, por exemplo, mas é importante que cuide de si.

1. Detetar o que pode estar a incomodá-lo

Conversem sobre o que acontece em casa, na escola ou noutros meios que ele frequenta. Pergunte-lhe sobre o que está a preocupá-lo. E fale também com os amigos ou outras pessoas próximas.

2. Procure ajuda

Os conselhos de um profissional podem ajudá-lo. Tenha particular atenção a este ponto se a criança manifestar vontade de fazer mal a si mesma. Nestes casos, procure ajuda imediatamente.

Uso de Remédios

Psicoterapia

Eletroconvulsoterapia

Novas Terapias

• Existem terapias mais recentes, que têm demonstrado bons resultados para o tratamento da depressão de pessoas que não melhoram com outras formas de tratamento. Entre eles estão a estimulação magnética transcraniana, a estimulação do nervo vago e a estimulação cerebral profunda. Estas são formas de estimulação e reorganização da atividade do cérebro…

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Terapias Alternativas