No dia a dia, se precisa fazer algo próximo da sua cada, prefira ir a pé ou usar o transporte público. Isso ajuda – e muito – na diminuição da emissão de gases poluentes na atmosfera, como o CO2. 3. Não desperdice água Apenas 5% da água no planeta é própria para consumo humano. Por isso, economize sempre!
Como melhorar a si mesmo?
Eduque-se. Outra ótima maneira de melhorar a si mesmo é conseguir mais estudos. Mas espere — isso não significa voltar para a escola. Houve uma verdadeira revolução nos recursos de aprendizagem gratuitos com a internet.
Como melhorar a aparência?
O ideal ao melhorar a aparência é permitir que o eu verdadeiro ganhe destaque. A ideia não é se encaixar em um padrão ideal de beleza genérico da sociedade. Lembre-se disso ao melhorar sua aparência. Talvez você se sinta melhor vestindo roupas neutras ou com um cabelo colorido, piercings e roupas customizadas.
Como melhorar os resultados da Academia?
Para melhorar os resultados da academia, seja o objetivo emagrecer ou ganhar massa muscular, é importante estar motivado para atingir o objetivo e entender que o processo é lento e gradual.
Avalie sua memória
Faça o teste e veja como está sua memória e capacidade de concentração. Este teste consiste numa imagem que deve ser observada por instantes e a seguir é preciso responder a 12 perguntas em relação a esta imagem. Experimente:
Vitamina para melhorar a memória
Uma boa vitamina para melhorar a memória é a vitamina de morango com noz, porque essa vitamina leva leite que tem triptofano, um aminoácido que melhora o desempenho do cérebro e também ajuda a ter um sono mais tranquilo, fundamental para se armazenar a informação.
Ansiedade é sua amiga
Alguma ansiedade pode ser boa, de verdade. Ela pode alertá-lo sobre o perigo e dar-lhe a potência extra para sair dela. Ela também pode motivá-lo a fazer as coisas, como estudar muito para um exame ou lidar com problemas no escritório. O problema surge quando a ansiedade faz você se sentir com medo, sem motivo aparente.
Diga Não às Drogas
Basta dizer não às drogas , tanto o material ilegal quanto drogas legais comuns, como a cafeína, pílulas para emagrecer e descongestionantes. A cafeína estimula o sistema nervoso e pode aumentar a ansiedade.
Acalme-se!
Tente meditação, técnicas de relaxamento, ioga ou respiração profunda. No YouTube há vários vídeos com técnicas de auto massagem e cuidados para acabar com o estresse e a tensão.
Pare e pense
Visualize-se confrontando os seus medos. Se você pode imaginar-se lidando com essas situações com calma, você vai se sentir mais confortável ao fazê-lo e menos ansioso quando você realmente tem que lidar com seu medo.
Peça ajuda
Uma vez que você falou com o seu médico sobre os problemas de ansiedade, pode ser encaminhado para um profissional de saúde mental. Essa pessoa pode te ajudar bastante na tarefa de te acalmar e entender os motivos do seu estresse de ansiedade.
Mude suas emoções
A psicoterapia é muito útil no tratamento de problemas de ansiedade. O tipo mais comum é a terapia cognitivo-comportamental. Você vai aprender a mudar os pensamentos que causam sua ansiedade e a forma como você reage a essas situações. Isto eventualmente muda suas emoções.
Descubra o que funciona para você
Terapia normalmente leva cerca de 12 semanas, mas depende da pessoa, pode demorar alguns meses, mas outros precisam de mais de um ano. Se você se sentir desanimado, continue no tratamento. Muitas pessoas precisam experimentar tratamentos diferentes antes de encontrar um que funcione .
1. Escreva cartas como se fosse o “eu do futuro”
“Às vezes quando estamos passando por um momento muito difícil, eu escrevo cartas como se fosse a minha “EU do futuro” tranquilizando ele e dizendo que vai ficar tudo bem, que a gente conseguiu passar por tudo 😊”, Gabriela Barbara.
2. Não tenha medo de expor seus desejos e fantasias sexuais
“Não tenho medo nem vergonha de expor seus desejos e fantasias sexuais com seu parceiro. Você pode descobrir um mundo novo que torne a vida sexual de vocês muito melhor!”, Renan Justino.
3. Reserve espaço para os pequenos carinhos na rotina
“Quando meu namorado sai para trabalhar eu ainda estou deitada e dormindo, mas todos os dias vejo/sinto ele me dando um beijo no rosto, passando a mão nos meus cabelos e dizendo “me voy princesa”. Parece coisa boba, mas depois que ele vai trabalhar eu acordo sorrindo.
4. Faça uma lista de interesses em comum
“Namorei uma pessoa que não era muito parecida comigo, com gostos bem diferentes dos meus. O que fizemos? Criamos uma lista com 10 coisas que cada um de nós gostaria que o outro fizesse conosco para criar interesses em comum. Vale pedir pra assistir seu filme favorito com você, ler um livro que te marcou, te ensinar algum hobby, e assim por diante.
5. Se interesse pelo trabalho do seu amor
“Se interesse verdadeiramente pelo trabalho, hobby ou alguma paixão do seu amor. Mesmo que você não entenda muito ou não seja muito a sua praia, ele/ela vai ficar muito feliz com o seu interesse e apoio. :)”, Marina Fragoso.
6. Deixe um bilhetinho para cada dia da semana
“Moramos em cidades diferentes e nos vemos aos finais de semana, então às vezes eu deixo cinco bilhetinhos, um pra cada dia, com alguma mensagem boa e uma música pra ela ouvir e saber que que de certa forma estou por ali”, Luiz Cesar Gösy.
7. Crie tempo juntos
“É essencial ter um momento só pros dois. Como nós temos um filho, quase todo final de semana ele vai pra casa da minha mãe e assim saímos pra passear, assistir um filme, ir no motel também. Variar o local um pouco, fazer umas loucuras faz bem pra alma do casal 😇”, Lummy Caroline.
1. Ter atenção à alimentação
A alimentação pré e pós-treino não importantes para o ganho e massa muscular e para o emagrecimento, pois fornecem a energia necessária para a realização do exercício físico e promover a recuperação mais fácil dos músculos, além de favorecer o ganho de massa magra.
2. Manter-se hidratado
A hidratação é fundamental para manter o organismo em funcionamento e estimular o aparecimento dos resultados. É recomendado que a pessoa beba água durante e após o treino para hidratar o organismo, recuperar a quantidade de água perdida durante o treino e aumentar a resistência muscular, evitando lesões, como contraturas ou ruturas musculares.
3. Mudar a rotina de treino
É importante que o treino seja mudado após algumas semanas de acordo com a evolução da pessoa e com a orientação do instrutor para evitar que aconteça a adaptação do músculo ao estímulo a que é submetido, o que interfere nos resultados.
4. Aumentar gradualmente a carga
O aumento gradual da carga utilizada nos exercícios deve ser feita sob orientação do instrutor e tem como objetivo evitar a adaptação do músculo. Quando se aumenta a carga, é possível fazer com que os músculos tenham que gastar mais energia para realiza o exercício, promovendo o seu crescimento.
5. Evitar treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos
É importante descansar os músculos para que se consiga alcançar o resultado desejado. Assim, se o treino do dia foi de membros superiores, é recomendado que o treino do dia seguinte seja dos membros inferiores, pois dessa forma é possível fazer com que os músculos recuperem-se e sejam evitadas lesões e sobrecarga.
Com pequenas ações é possível fazer uma grande diferença na natureza a curto e longo prazo
Comemorado em 5 de junho, o Dia Mundial do Meio Ambiente foi criado em 1972, durante a Conferência das Nações Unidas (ONU) sobre o Meio Ambiente, na cidade de Estocolmo. Essa data tem o objetivo de chamar a atenção dos governantes e da população para os problemas climáticos e para a importância de cuidar da natureza.
Saiba como fazer a diferença não só no Dia Mundial do Meio Ambiente
Visite-os, aproveite piqueniques, mas não se esqueça de juntar seu lixo e não deixar sujeiras pelo local. Fique atenta às recomendações de cada lugar, como não alimentar os animais, não fumar, etc.
