Qual a diferença entre fase excêntrica e concêntrica?
Algumas pessoas dizem que a fase excêntrica (negativa) é a que realmente importa para hipertrofia. Algumas pessoas acham que a fase concêntrica (positiva) é muito mais importante para força.
Quais são as ações concêntricas?
Como o movimento articular é produzido, as ações concêntricas são consideradas ações dinâmicas. (WILMORE E COSTIL, 2001). O outro tipo de contração isotônica é a contração excêntrica, é quando um peso esta sendo baixado de maneira controlada, os músculos envolvidos são normalmente alongados de maneira controlada (FLECK E KRAEMER, 2006).
Qual a diferença entre carga excêntrica e concêntrica?
Por exemplo, no supino reto, a carga é a barra + anilhas; a fase excêntrica é quando a barra está descendo (controladamente) em direção a seu peito, e a concêntrica quando você está empurrando-a para cima. Quando o exercício é feito em máquinas, a carga normalmente é uma coluna de pesos.
Por que devemos utilizar a contração excêntrica no treino?
Um bom exemplo seria a execução de uma prancha, ou uma pausa durante a repetição do exercício que estamos a realizar. A maioria das pessoas foca-se apenas na fase concêntrica, e esquecem por completo a fase excêntrica, fase essa muito importante para o desenvolvimento muscular, e da força. Porque devemos utilizar a contração excêntrica no treino?
Quais são os exercícios excêntricos?
Para quem não está familiarizado com o termo, exercícios excêntricos são aqueles no sentido oposto ao movimento que os músculos fazem quando em ação concêntrica. Eles funcionam como um freio, controlando o movimento oposto ao seu.
Como ocorre a contração excêntrica?
contração excêntrica – ocorre quando o músculo alonga enquanto está sob tensão devido a uma força externa maior que a força gerada pelo músculo.
O que é uma ação muscular excêntrica?
Durante as ações excêntricas, o músculo tende a gerar tensão com o alongamento do seu comprimento na direção em que a força aplicada pelo músculo é contraria a direção do deslocamento. Essa ação gera maior quantidade de força quando comparada a ações isométricas e concêntricas.
Quais seriam as possíveis adaptações que o treino excêntrico pode promover em maior magnitude quando comparado ao concêntrico?
Entre as características que diferenciam a ação excêntrica estão as características mecânicas que permitem que o músculo produza mais força e as adaptações morfológicas, pois, após um período de treinamento excêntrico, evidencia-se maiores ganhos de força e hipertrofia.
Como ocorre o processo de contração muscular?
A contração muscular refere-se ao deslizamento da actina sobre a miosina nas células musculares, permitindo os movimentos do corpo. As fibras musculares contém os filamentos de proteínas contráteis de actina e miosina, dispostas lado a lado. Esses filamentos se repetem ao longo da fibra muscular, formando o sarcômero.
O que é contração tônica e cite exemplos?
Contração tônica é uma contração leve (tônus muscular) que não produz movimento nem resistência ativa, mas dá ao músculo firmeza, auxiliando a estabilidade das articulações e a manutenção da postura.
O que é uma ação muscular?
É o produto da força muscular e a velocidade de encurtamento.
Quais os 4 tipos de contração muscular?
Em vez disso, diversos músculos, em uma refinada combinação de forças, contribuem para produzir a força desejada e o resultante movimento ou composição dos segmentos.Contração Isométrica. … Contração Concêntrica. … Contração Excêntrica. … A relação entre força e resistência nas contrações.More items…
Quais são os três tipos de contração muscular?
Conforme LIPERT (1996), há três tipos de contração muscular: contração isométrica, isotônica e isocinética. macroscópica no ângulo da articulação, a contração é dita isométrica. As contrações isométricas são muitas vezes chamadas de contrações estáticas ou de sustentação, normalmente utilizada na manutenção da postura.
Quais são os objetivos dos exercícios excêntricos?
O exercício excêntrico é utilizado na prevenção e reabilitação de lesões físicas e é cada vez mais uma ferramenta à qual muitos médicos e fisioterapeutas recorrem para melhorar a condição física dos seus pacientes.
O que é método excêntrico?
O exercício excêntrico caracteriza-se pelo alongamento do músculo enquanto se desenvolve tensão e contração muscular para controlar o movimento, sendo que esta tensão é consideravelmente maior na fase de alongamento muscular, comparativamente com a de encurtamento.
Porque utilizar os exercícios Excentricos para reabilitação?
Os exercícios excêntricos estão especialmente indicados para o tratamento de lesões, estando cientificamente demonstrado que o músculo tem uma maior atividade durante os alongamentos excêntricos e, por essa razão, é provocado um processo de reparação e regeneração nas lesões músculo-tendinosas, como também, nas …
Entenda a fase CONCÊNTRICA
Fase concêntrica é simplesmente a fase onde há contração do músculo alvo, também conhecido por movimento POSITIVO, palavra a qual usarei como sinônimo a partir daqui, repito, CONCÊNTRICO = POSITIVO. Um exemplo prático gafanhotos, melhor, alguns:
O que é a fase EXCÊNTRICA?
É simplesmente o contrário do concêntrico. Excêntrico, de forma simples, é o movimento dado pelo alongamento do músculo alvo, no qual – no exemplo anterior usei o supino – ao descer a barra em direção ao seu peito estará realizando alongamento do músculo peitoral, ou seja, este é o movimento excêntrico também conhecido por negativo.
Nutricionista indica os tipos de fibras mais presentes em cada uma das frutas, hortaliças, leguminosas e sementes listadas e explica seu impacto na saúde e bem-estar
As fibras dietéticas ou fibras alimentares são polissacarídeos não-digeríveis e não-absorvíveis presentes principalmente em alimentos de origem vegetal, e podem ser classificadas em solúveis e insolúveis de acordo com a sua solubilidade no nosso trato gastrointestinal.
15 alimentos ricos em fibras
Abaixo, seguem 15 alimentos fontes de fibras, classificados de acordo com os seus principais componentes. A maioria dos alimentos ricos em fibras apresenta 1/3 de fibras solúveis e 2/3 de insolúveis, fazendo com que a segunda seja em geral mais abundante na alimentação.
Benefícios das fibras
Têm a capacidade de aumentar o volume e amolecer as fezes e, assim, regular o trânsito intestinal. Ao atuarem na motilidade intestinal, diminuem o tempo de contato dos resíduos com a parede do intestino, o que reduz os riscos de doenças intestinais;
O Que É A Fase Concêntrica?
A fase concêntrica é uma fase que irá compor quase todo, se não todo, os movimentos na musculação. Essa fase também pode ser conhecida como fase positiva. Os movimentos, de forma geral, são compostos por duas fases e a sua outra fase é a excêntrica, da qual trataremos posteriormente.
O Que É Fase Excêntrica?
Quando você entende o que é a fase concêntrica fica muito mais fácil entender a outra fase – a fase excêntrica – do movimento. De forma resumida, ela será apenas o oposto da fase anterior – a fase conhecida como fase concêntrica.
Diferenças Entre A Fase Concêntrica E Excêntrica
A principal diferença entre a fase excêntrica e a fase concêntrica é, como já falamos anteriormente, que uma tem o poder de contrair o músculo enquanto a outra tem o poder de alongar o mesmo.
Técnicas Dos Movimentos Concêntrico E Excêntrico
Nos movimentos concêntricos e excêntricos existem algumas técnicas que podem ser adquirias ao longo dos anos, ou repassada pelo instrutor que te acompanha. Essas técnicas podem e devem ser utilizadas como estratégias para a hipertrofia dos músculos.
Aplicações Da Força Excêntrica E Concêntrica
Agora que você já sabe o que é fase excêntrica e fase concêntrica, quais suas diferenças e as técnicas que podem ser utilizadas, agora basta você aprender uma coisa. Qual a forma correta e como aplicar essas forças.
Conceito
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Fase Concêntrica
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Ocorre quando ocorre uma diminuição do ângulo de movimento e encurtamento muscular, também é quando a força imposta pelo praticante vence a resistência, neste caso a barra ou halter utilizado no exercício. Por exemplo, ao efetuar o supino, o movimento efetuado de afastar a barra do peitoral é a fase concêntrica do exercício. Leia também:
Fase Excêntrica
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Durante a fase excêntrica é quando há o aumento do ângulo de movimento e também ocorre o alongamento muscular, sendo que nesta fase a resistência (o peso nos exercícios) vence a força utilizada pelo praticante. Um exemplo da fase excêntrica do movimento é ao efetuar o movimento de “descer” no agachamento, esta parte do movimento é fundamental para o ganho de massa …
Técnicas Que podem Ser utilizadas
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Conhecendo melhor as duas fases de movimento, algumas técnicas são utilizadas dando ênfase a cada parte do movimento e podem ser utilizadas por praticantes com um nível mais avançado em busca de estímulos mais intensos para quebrar platôs e progredir no treinamento. Algumas técnicas ou métodos têm uma ênfase maior na fase concêntrica do movimento, sendo conheci…